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《外国健身操》(mpg格式)(更新有氧50-51)

Fri, 21 Mar 2008 01:25:58 GMT

更新日志：
05.01 更新形体32
05.02 更新拉丁3
05.03 更新拉丁4、瑜伽4
05.04 更新瑜伽5-7
05.05 更新瑜伽8、有氧19-21
05.06 更新瑜伽9-11
05.07 更新有氧22-27
05.08 更新有氧28、瑜伽12
05.09 更新瑜伽13-14
05.11 更新踏板2-3
05.12 更新踏板4、有氧29-31
05.14 更新有氧32
05.15 更新有氧33-34
05.16 更新有氧35-37
05.19 更新芭蕾形体3-4
05.20 更新芭蕾形体5-6、搏击9
05.21 更新搏击10-11、普拉提11、有氧38-39
05.22 更新有氧40、形体33-34
05.23 更新形体35-38
05.26 更新形体39-40、太极1-3
05.27 更新健身舞7
05.28 更新健身舞8-9
05.29 更新健身舞10
05.30 更新健身舞11-12
05.31 更新瑜伽15-16
06.01 更新瑜伽17、形体41
06.02 更新普拉提12-13
06.03 更新普拉提14
06.04 更新瑜伽18-19
06.05 更新瑜伽20
06.06 更新瑜伽21-22
06.10 更新拉丁5
06.11 更新健身舞13-14
06.12 更新健身舞15-16
06.13 更新健身舞17-19
06.14 更新有氧41
06.15 更新普拉提15
06.16 更新瑜伽23
06.17 更新瑜伽24-25
06.18 更新拉丁6
06.23 更新有氧6
06.24 更新有氧7
06.25 更新健身舞20
06.26 更新街舞11
06.27 更新普拉提16
06.28 更新普拉提17
06.29 更新有氧8
06.30 更新瑜伽26
07.01 更新瑜伽27
07.02 更新瑜伽28-29
07.03 更新高画质1
07.05 更新高画质2
07.07 更新高画质3
07.09 更新有氧42-43
07.10 更新有氧44-45
07.11 更新高画质4
07.13 更新高画质5
07.15 更新高画质6
07.18 更新有氧46-47
07.21 更新有氧48-49
07.23 更新有氧50-51

《罗特·伯克健身法全身减肥操》
主讲示范：斯坦芬尼，国际最著名的形体顾问。助教：芭芭拉，苏珊，克里斯汀。
世界著名健身杂志《SHARP》、《FIT》《VOUGE》（《时尚》杂志）一致推荐：全球最佳瘦身美体训练法。
国际名模、电影明星的超级塑身秘诀。
内容简介：
罗特伯克训练法是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇。这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。
本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。
目录：
●全身减肥操
●热身运动
●美臀训练法
●背部舞蹈
●全身减肥健康操
●膝盖舞蹈
●伸展塑形
个人感受：
本碟国语配音，是综合普拉提和芭蕾的形体操，运动强度不大，但是认真做的话每个动作都很费力，能坚持下来对塑造形体很起作用。里面有把杆动作，大家在窗台、餐桌等高度约到自己腰部且比较稳固的物体上做就可以；还有哑铃动作，建议使用2磅铃或600ml左右的矿泉水瓶，空着手用力握拳增加力度也可以代替哑铃。
电驴上有rm版本，现提供vcd版本给大家，希望能喜欢。

搏击1.Turbo-Jam.Learn-Burn
◆画质较好◆时长29:09◆英语发音无字幕
个人感受：这是Turbo Jam系列的搏击操入门课程，前半部细致地讲解示范了搏击常用名词，后半部在实际锻炼中复习讲过的动作。强度中等偏弱，非常适合初学者，英语听不懂也没什么障碍，照着做动作就好。
◆原文件地址◆
继续更新之前的几点说明：1、接下来本帖更新的都是从电驴上搜到的外语发音无字幕的各类健身操，已转换成完全支持vcd的mpg格式（pal制式，352×288，25帧，总之适用于中国vcd播放机用户），在电脑、vcd和dvd播放机上都可以观看；另外提供原文件的电驴地址链接，不喜欢转制的可以去下载。2、如果你的外语水平很好能听懂里面大部分内容，或者你对健身操已经比较熟悉，可以直接做；否则的话，请先学习国内相应的健身教程，掌握了基本常识后再尝试外国的，推荐教程如下：易海燕减肥健美操上下（上是有氧操下是垫上运动）、易海燕普拉提上下、易海燕拉丁健身操上下、蕙兰瑜伽——以上电驴都有提供。3、由于更新的文件会比较多，就不一一截图了，免得到后来打开这个页面会吃力～～～凡我发布的健身操，都是至少从头到尾跳过一遍的，每个都有基本参数和简评。4、大家也可以自己去电驴搜索，位置在电驴下载软件的“搜索”处，类型选“视频”，方法选“Kad网络”（这个不一定，前三个选项都可以试试），名字输入关键词就可以搜了。提供一些关键词：fitball、pilates、yoga、fitness、BALANCE、shaping、les mills、BODY ATTACK、BODY BALANCE、BODY COMBAT、BODY DANCE、BODY JAM、BODY STEP、ZUMBA、DancingWith the Stars、Fat Burning、Tele Gym、jumppa、winsor pilates、stott pilates、Turbo Jam、Karen Voight请注意尽量不要下载小于100M的文件，尽量不要下载rm格式，这些关键词只是提高搜索的成功率，搜出来的也不全是健身类，还有有些文件内容是重复的，请注意甄别。5、比较新的dvd多数可以在www.collagevideo.com看片段，大家可以下载前先看一下。
搏击2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout
◆画质较好◆时长20:07◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，虽然只有20分钟但强度很高，适合业余锻炼时间少的人群；这个系列操最贴心的地方在于，把整个练习和其中每个分段都用倒计时的方法标志出来，激励你将它做完；教练也很有活力，喜欢搏击操的朋友不妨试试这个系列。
◆原文件地址◆
搏击3.Turbo-Jam.Ab-Jam
◆画质较好◆时长19:44◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，前半是搏击锻炼，后半是垫上，整体强度较低；可以把搏击2和搏击3组合起来做（先2后3，顺序不要颠倒），既保证运动时间达到40分钟减重效果加强，又可以在最后十分钟借垫上动作重点锻炼腹部，起到综合健身作用。
◆原文件地址◆
搏击4.Turbo-Jam.Cardio-Party
◆画质较好◆时长44:29◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，完整、时长符合有氧运动标准（30分钟以上）、强度适中，可以经常练习，推荐给希望较快减重瘦身的朋友。
◆原文件地址◆
搏击5.Turbo-Jam.Punch-Kick-And-Jam
◆画质一般◆时长49:17◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，高强度，后面还戴了一个弹性极大的带子以增强出拳时的阻力，大家没有那个工具就不用理会，徒手跟着练习就好。
◆原文件地址◆
搏击6.Turbo-Jam.Kickin-Core
◆画质较好◆时长45:32◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，强度中等，后半部要用到健身球，没有的徒手模仿姿势，也能做下来大部分动作。
◆原文件地址◆
搏击7.Turbo-Jam.3T
◆画质较好◆时长34:05◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的最后一个搏击操，里面搏击运动只占了一小部分，大多是形体修塑练习，要用到搏击5那个弹性极大的带子，还有哑铃，大家徒手做完全可以。
◆原文件地址◆
搏击8.Jumppa.Body-Combat
◆画质较好◆时长30:24◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的搏击操，一个男教练领跳，那两个女教练跟着做；强度中等偏高。
◆原文件地址◆
搏击9.The-Biggest-Winner.Cardio-Kickbox
◆画质较好◆时长29:26◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：The Biggest Winner系列的搏击操，该系列一共5套操，除一套搏击外还有两套有氧和两套形体（形体是推测的，目前没找到），由Jillian Michaels执教，大体上强度是逐渐增大的，搏击排在第三位，算是中等强度。
◆原文件地址◆
搏击10.10-Minute-Solution.Kickboxing-Bootcamp
搏击11.10-Minute-Solution.Carb-Killer
◆画质一般◆搏击10时长51:49；搏击11时长10:09◆英语发音无字幕◆均为2005年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的搏击操，前者是完整的一套操，后者是Carb and Calorie Burner中的第二部分。这个系列的特点是以10分钟为单位划分段落，你可以从头做到尾，也可以选择其中几个段落组合在一起做——我就不分段了，喜欢组合的自己截取划分吧，比如用豪杰解霸就可以。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞1.Hip-Hop-Abs.Learn-To-Dance
◆画质较好◆时长21:22◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，请注意不是街舞而是富含街舞元素的有氧健身操，教练是一位黑人哥哥，用明显带有黑人说唱乐风格的方式来讲解健身课程，很有趣哦！街舞1是专门教舞步组合的（街舞9和它是一类），不是入门，而且比其它主要课程的动作更复杂，因为hip hop abs的重点在有氧操，街舞1和街舞9实际上是作为有氧练习套碟的赠品给出的。learn to dance是这一类别的名称，街舞1的名字其实是get abs or die trying。
◆原文件地址◆
街舞2.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio
◆画质较好◆时长30:44◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，还是那位黑人教练，不过加入了更贴心的倒计时（就像搏击那样）。
◆原文件地址◆
街舞3.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.1
街舞4.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.2
◆画质较好◆街舞3时长42:35；街舞4时长46:25◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，因为是level1、level2关系放在一起，后者比前者强度大；全身性的锻炼，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞5.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.1
街舞6.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.2
◆画质较好◆街舞5时长24:17；街舞6时长33:12◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，也是level1、level2关系，后者比前者强度大；侧重于形体的修塑，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞7.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs
◆画质较好◆时长25:08◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的最后一个街舞健身操，比较侧重对臀部和腿部的锻炼。
◆原文件地址◆
街舞8.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs
街舞9.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor
街舞10.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs
◆画质较好◆街舞8时长06:06；街舞9时长19:28；街舞10时长13:31◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，这三个小文件是对本系列的补充：街舞8是为只有5分钟时间锻炼的人提供的练习套路；街舞9和街舞1类似，都是专门教舞步组合但内容不一样；街舞10是真正的入门教程，这个系列的名字叫hip hop abs，它的特色就是通过跳街舞的方式让练习者获得强健的腹肌，但是如果在跳舞的过程中，动作做不到位就不一定能得到像那个黑人教练shaunT那么结实的腹部。所以在开始之前，要先学习街舞10，明白最重要的动作要领。
再介绍一个Hip Hop Abs的练习计划，你也可以直接到154楼去看：
【第一周】一二四五做街舞2，三六做街舞5（或者街舞6，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；
【第二周】一做街舞2，四做街舞5（或6），二三五六做街舞2+街舞5（或6）；
【第三周】一四做街舞2+街舞5（或6），二五做街舞3（或4），三做街舞2+街舞7，六做街舞7；
【第四周】一四做街舞3（或4），二五做街舞2+街舞5（或6），三六做街舞2+街舞7；
【第五周】重复以上计划。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
街舞11.Yoga-Booty-Ballet-Live.Hip-Hop-Abs
◆画质较好◆时长36:38◆英语发音无字幕
个人感受：Yoga Booty Ballet Live系列的街舞健身操，和Hip Hop Abs系列有相同之处，也是通过跳街舞的方式让练习者强健腰腹，不过动作更狂野一些。
◆原文件地址◆
拉丁1.Nancy-Marmorat.Hi-Lo-Latino
◆画质一般◆时长1:09:00◆英语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的拉丁健身操，动作基础，时间较长，中间穿插着有氧操动作，适合初学者，也适合喜欢以拉丁健身操塑身减重的人。
另外，有两套南美教练ZUMBA的拉丁健身操（初级和高级，西班牙语），不在主帖提供了，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板91楼。
◆原文件地址◆
拉丁2.Jumppa.Balli-Di-Gruppo
◆画质一般◆时长29:31◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的拉丁健身操，是另一位女教练领着姐妹花跳的（呵呵，我管Jumppa里那两个主打女教练叫“法国姐妹花”），动作很基础，强度较低。
◆原文件地址◆
拉丁3.Dance-Aerobic-Latino
◆画质较好◆时长58:06◆法语发音无字幕
个人感受：某教练的拉丁健身操，因为发音和文字都是法语，所以这一回连教练的名字都不会写……不过健身操本身不错啦，动作挺简单教练演示得也活泼，可以试试。
◆原文件地址◆
拉丁4.Dance-with-Lisa.Red-Hot-Salsa-Made-Simple
◆画质较好◆时长40:32◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Lisa Nunziella的莎莎舞（Salsa）健身操，莎莎是拉丁的一种，所以不单独分类，而是也归入拉丁类。先要说明一点：本套操结尾有缺失，大概少了3－4分钟，不过这个教练跳得很好，加之动作简单易学，是莎莎健身操入门的好选择，所以还是发布出来。
◆原文件地址◆
拉丁5.Aerobic-Latino
◆画质较好◆时长1:08:00◆法语发音无字幕◆1999年出品
个人感受：法国某教练的拉丁健身操，将拉丁和有氧操较好地结合在一起，强度中等偏大，动作简单且重复次数多，练习时间长，减重效果明显。
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拉丁6.Jumppa.Salsa
◆画质较好◆时长29:32◆法语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Jumppa系列的莎莎舞健身操，嗯，没什么可说的，因为Jumppa操都是面向大众，所以照例的简易基础。
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健身舞1.Carmen-Electra.1.初级
健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型
健身舞3.Carmen-Electra.3.高级
健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈
健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞
◆画质较好◆健身舞1时长54:26；健身舞2时长57:50；健身舞3时长21:37；健身舞4时长20:34；健身舞5时长20:15◆英语发音无字幕
个人感受：Carmen Electra的有氧健身舞——好吧，其实是脱衣舞有氧健身操。卡门·埃莱克特拉是美国模特、好莱坞明星，她所教的这套脱衣舞健身操一共5套，大家不要觉得这个名字很可怕或者很刺激，里面绝对没有黄色内容哦！
我赞同这句话：“好身材不等于性感”，抛开传统观念不提，本系列健身操不仅和其他有氧操一样有瘦身纤体之功效，还能帮助女性增添妩媚气质、塑造妖娆体态、培养西式性感——但是，请大家在选择之前先考虑一下自身情况，如果你对西方式性感有所抵触、思想比较保守或者不想朝这个方向塑造形体，那么你就不适合本系列健身操！
本系列的1讲解示范基本动作，2主要是形体修塑最趋向于一般的健身操；3、4、5都比较短，也比较有“情趣”，不仅适合健身使用，还可以增加情调，总之大家视自己情况选择就好。
◆原文件1地址◆
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健身舞6.Jumppa.Ginnastica-Dolce
◆画质一般◆时长29:35◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的不知道什么舞的健身操，由一位白发奶奶领着姐妹花跳，强度小，动作很简单，有知道这个是什么的朋友请告诉我一声。
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健身舞7.Bellydance.Amira.Basics-For-Beginners
◆画质一般◆时长1:07:00◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：Amira的肚皮舞健身操，肚皮舞（Bellydance），源于中东充满神秘魔力的舞蹈，不单入门容易，没有年龄、体形和舞蹈基础所限制，更是一种纯女性舞蹈，变化多彩，妖娆多姿，每个动作均有塑身和保健作用，让每位女性找回自信和魅力。
本套操分为介绍、热身、姿势、头部和肩部动作、胸部动作、臀部动作、摇摆、组合、放松伸展和表演几大部分，教学示范详细，安排合理，是很好的入门教程。
◆原文件地址◆
健身舞8.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Fitness
健身舞9.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Energy
◆画质较好◆健身舞8时长46:16；健身舞9时长36:01◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Amira Mor的肚皮舞健身操，艾蜜拉摩儿是国际著名的肚皮舞舞者，从小在中东地区长大，在她还很小的时候就对舞蹈及音乐充满了过人的天份，她自创出一套独特又极具女性美感的瘦身教学舞蹈，以她的热情与顶尖天赋，能够很快让你爱上肚皮舞。
健身舞8比较基础，动作从分步教导到最后组合，倾向于瘦身锻炼；健身舞9难度稍微加大，倾向于连贯性地舞蹈。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
健身舞10.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.1
健身舞11.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.2
健身舞12.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.3
◆画质较好◆健身舞10时长55:55；健身舞11时长1:11:00；健身舞12时长1:11:00◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：Jillina的肚皮舞健身操，吉丽娜是一流的世界级舞蹈指导，精通肚皮舞舞蹈教学，她的舞蹈基础相当扎实，包含了爵士舞、芭蕾舞、Hip Hop和埃及舞蹈，融合出具有国际观又相当精彩的中东世界舞蹈。
这三套操分别是初级（肚皮舞基本舞步，入门教程）、中级（搭配现代阿拉伯音乐学习活力肚皮舞，以现代舞及中东民俗舞蹈动作为教学基础）、高级（搭配欢愉舞蹈音乐学习肚皮舞高级技巧，教导你快速变换舞蹈动作），是传统经典的肚皮舞酒店表演形式，庄重典雅、热情大方。吉丽娜站在一面大镜子前，示范动作，你可以同时看到她身体前后舞蹈动作的样子，就像和教练在一起学舞。音乐和布景的选择都不错，唯一不足的是，灯光不够亮，不过你仍然能清楚她的每个动作。
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健身舞13.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Basic-Moves
健身舞14.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Abs-And-Arms
健身舞15.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Hips-Buns-Thighs
健身舞16.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Basic-Dance
健身舞17.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Beyond-Basic-Dance
健身舞18.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Mystic-Dance
健身舞19.Bellydance.Veena-And-Neena.Bellydancing-Core-Conditioning
◆画质一般◆健身舞13时长33:35；健身舞14时长34:15；健身舞15时长31:27；健身舞16时长45:37；健身舞17时长41:31；健身舞18时长44:28；健身舞19时长1:09:00◆英语发音无字幕（健身舞14-15法语发音）◆1999-2001年出品
个人感受：双胞胎姐妹Veena和Neena的肚皮舞健身操，维娜与尼娜是著名双胞胎肚皮舞者，她们的肚皮舞教程，比较倾向于瘦身健体而非舞蹈教学。
健身舞13-15属于Fitness For Beginners系列，侧重瘦身美体，内容依次是：基础教程、腰腹手臂、臀部腿部。
健身舞16-18属于Discover Bellydance系列，侧重舞蹈，主要传授肚皮舞的步法，难度逐渐增大。
健身舞19是躯乾训练，会用到哑铃，可通过它强健整个腹部、下背以及臀部肌肉，无论你的愿望是减肥还是增加机体力量，都能通过本教程达成目标。
◆原文件1地址◆
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健身舞20.Yoga-Booty-Ballet-Live.Cardio-Cabaret
◆画质较好◆时长33:33◆英语发音无字幕
个人感受：Yoga Booty Ballet Live系列的健身舞，Cabaret意为餐馆里的助兴歌舞，具体到本套操的内容，动作较为滑稽夸张，节奏感强。
◆原文件地址◆
有氧1.Karen-Voight.燃烧脂肪与垫上哑铃
◆画质一般◆时长32:57◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight也是有名的健身品牌，包含项目较多，这一款是有氧操——其实从广义来说，我们平常跳的五花八门的操都属于有氧操，这里是狭义概念，专指不用或少用器械、动作比较剧烈的健身操。嗯，本套操非常简单易学，运动强度中等偏弱，中后部有哑铃动作，建议使用2磅铃（没有就用600ml左右的矿泉水瓶或者空着手用力握拳增加力度，这话以后不再重复了），以垫上运动结尾，锻炼腰腹。
◆原文件地址◆
有氧2.Karen-Voight.燃烧脂肪与循环练习
◆画质一般◆时长34:13◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，前半部与“有氧1”几乎一样，区别在于后半部没使用哑铃，只是单纯的有氧运动和垫上活动。简单易学，运动强度中等偏弱，适合经常练习。
◆原文件地址◆
有氧3.Karen-Voight.燃烧脂肪与形体塑身
◆画质一般◆时长26:20◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，和前两个的套路一致，不同之处在于加入一些形体动作；也会用到哑铃，建议使用2磅铃。
◆原文件地址◆
有氧4.Karen-Voight.燃烧脂肪与椅上练习
◆画质一般◆时长1:00:29◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，在自然背景下而非健身室中，要用到哑铃和椅子（椅子家常坐的那种就行，如果有扶手，做弓背动作时就不用椅子），简易新颖。
◆原文件地址◆
有氧5.Leisa-Hart.Abs-Chest.腰腹及胸部练习
◆画质一般◆时长55:57◆英语发音无字幕
个人感受：Leisa Hart的专项有氧操，美胸瘦腰，后半部是垫上，会用到哑铃～～和王莹的专项瘦身区别在于，这套操比较连贯没那么多停顿；可惜亮度大了些有点刺眼，大家自行调整吧！
◆原文件地址◆
有氧6.Kathy-Smith.Power-Walking
◆画质一般◆时长32:28◆德语发音无字幕
个人感受：Kathy Smith的walk有氧操，凯西·史密斯是90年代初期美国最红的健美操教练之一，电驴上有她的健身操系列（中文配音），我再提供几个不同内容的。这一套和有氧32-37一样，都是以“散步”的方式进行运动，非常简单易学，不过本套操的步伐多取自有氧练习和拉丁舞的常见动作，虽然只有半小时，可强度还是较大。
◆原文件地址◆
有氧7.Karen-Voight.燃烧脂肪与全身练习
◆画质一般◆时长47:28◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，与有氧1-3是一套，基本上综合了那三个健身操的内容，练习时间也相应地较长。
◆原文件地址◆
有氧8.Crunch.Fat-Blaster
◆画质一般◆时长30:02◆英语发音无字幕◆1995年出品
个人感受：Crunch系列的有氧操，出品年代较早，锻炼全身，没有垫上运动，动作较繁复，强度适中，时长适中，适合目标为减重且喜欢复杂套路的人群练习。
◆原文件地址◆
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原有氧9有问题（内容安排不合理），大家不要使用了，近日会用别的有氧操替换——多谢网友baobaozhuzhuzhu的提醒！
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有氧10.Nancy-Marmorat.Fitness-Minceur
◆画质一般◆时长1:03:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合有氧操，要用到跳绳、哑铃、把杆、木棍、大毛巾，大家徒手模拟姿势即可。其实本套操属于“body training”，但是运动强度较之其它三套要大，题目中又有“Fitness”字样，于是归为有氧操类。
◆原文件地址◆
有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights
◆画质较好◆时长46:56◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，比较老，看到这个我真的相信此品牌有25年历史……同样用板凳和哑铃，注意事项可以参考形体21-24的简介，不重复了。
◆原文件地址◆
有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt
◆画质较好◆时长43:34◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，实际上是形体23-24的升级版，强度与动作复杂性都有所增加。这个系列都是有氧和形体的结合，所以划分类别时很费劲，这一套穿插有氧操动作较多，强度较大，所以划分到有氧类。
◆原文件地址◆
有氧13.The-Biggest-Loser-workout.1.1.Warm-Up
有氧14.The-Biggest-Loser-workout.1.2.Low-Intensity-Cardio
有氧15.The-Biggest-Loser-workout.1.3.High-Intensity-Cardio
有氧16.The-Biggest-Loser-workout.1.4.Strength-And-Sculpt
有氧17.The-Biggest-Loser-workout.1.5.Bootcamp
有氧18.The-Biggest-Loser-workout.1.6.Cool-Down
◆画质较好◆有氧13时长04:12；有氧14时长25:44；有氧15时长20:00；有氧16时长20:02；有氧17时长20:22；有氧18时长10:08◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.1。该健身操的特色就是分成段落，让练习者根据自己的身体情况自由组合，但是不管怎么组合，一般开始的warm up（即有氧13）和最后的cool down（即有氧18）是必需的；此外，14是较低强度的有氧练习，15强度较高，16以拉伸为主，17含跆搏元素强度很大（具体介绍见163楼）。本套操在amazon的评价很高，语音纯正，讲解清楚，陪练都是普通人，感觉不错。
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有氧19.The-Biggest-Loser-workout.2.1.Warm-Up
有氧20.The-Biggest-Loser-workout.2.2.Functional-Flexibility
有氧21.The-Biggest-Loser-workout.2.3.Boot-Camp
有氧22.The-Biggest-Loser-workout.2.4.Low-Intensity-Cardio
有氧23.The-Biggest-Loser-workout.2.5.Interval-Training
有氧24.The-Biggest-Loser-workout.2.6.High-Intensity-Cardio
有氧25.The-Biggest-Loser-workout.2.7.Thighs-Butt
有氧26.The-Biggest-Loser-workout.2.8.Arms-Chest
有氧27.The-Biggest-Loser-workout.2.9.Cool-Down
◆画质较好◆有氧19时长05:13；有氧20时长10:12；有氧21时长15:23；有氧22时长15:12；有氧23时长10:14；有氧24时长09:58；有氧25时长10:33；有氧26时长11:27；有氧27时长05:10◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.2，比起vol.1的好处在于，它每部分的时间都缩短了，大概10到15分钟，更加方便组合。再强调一遍：本套操可以自由组合，但是不管怎么组合，开始的warm up（即有氧19）和最后的cool down（即有氧27）是必需的；20是伸展要用到健身球，21锻炼手臂和腰腹会用到大小球及哑铃，22是低强度有氧练习，23是针对男性的高强度有氧练习，24和25则针对女性，26是针对男性的手臂及胸部练习要用到哑铃（具体介绍见163楼）。
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有氧28.The-Biggest-Loser-workout.Power-Sculpt
◆画质较好◆时长20:26◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是07年出的Power Sculpt中的一段，主要是用哑铃进行锻炼（啊，我真想把它归到哑铃类，但是考虑到同一系列的连贯性，还是放到这里了），大家可以混在有氧14-27中自由组合，只是开头和结尾必须是固定的warm up和cool down，这一点既是本系列健身操的原则，也是大多数健身操的原则，不要忘了。
◆原文件地址◆
有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1
有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2
有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3
◆画质较好◆有氧29时长27:49；有氧30时长27:57；有氧31时长29:00◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：Jillian Michaels的有氧操，目前在amazon健身类dvd中名列首位，原因嘛～～一来比较新，二来可能是宣传的好（这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现），三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法:：3分钟strength（力量），2分钟cardio（有氧），1分钟abs（腹部），然后再循环。动作都很简单，特色在于强度大，某些动作强度大得接近变态（其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法），而且不会允许你休息哪怕一秒钟～～在本套操中号称一个月减20磅（就是9公斤还多点儿），呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量，倒也靠谱，不过有多少人能抗住呢？
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。不建议每天练习，因为强度真的很大（当然如果你觉得身体素质不错，可以试试每天都练），一周做个两三次比较好，其他时间用强度较小的健身操来填补；练习过程中会用到哑铃和垫子。
◆原文件地址◆
有氧32.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Get-Up-and-Get-Started.1Mile
有氧33.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Brisk-Walk.2Mile
有氧34.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Fat-Burning.3Mile
有氧35.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-Walk.3Mile
有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile
有氧37.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-firm
◆画质较好◆有氧32时长23:28；有氧33时长33:40；有氧34时长46:14；有氧35时长43:45；有氧36时长59:23；有氧37时长21:18◆英语发音无字幕◆出品年代分别是：2001、2003、2001、2000、2003、2000
个人感受：Leslie Sansone的walk有氧操，这个教练的健身操迄今为止已畅销数年，其主要受众是不喜欢出门运动，不喜欢复杂运动但又想保持身材的练习者，其主要练习内容是walk（散步）。我很喜欢这种操，简简单单的，可以和家人朋友一边聊天一边做；有氧32到36的里数逐渐增大，在文件名的最后都有标，请大家按各自需要选择下载，有氧37主要是锻炼下半部肌肉，可以和前几个组合起来练习。有时会用到工具，比如小球、弹力绳等等，大家拿个哑铃或者徒手就行。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆（有氧35和37都是这个文件）
◆原文件5地址◆
有氧38.The-Biggest-Winner.Maximize-Full-Frontal
有氧39.The-Biggest-Winner.Maximize-Back-In-Action
◆画质较好◆有氧38时长30:06；有氧39时长29:43◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：The Biggest Winner系列的有氧操，由Jillian Michaels执教，强度比较大——尤其是有氧39的强度，是我所见健身操中最大的（有氧29-31是这种变态强度的延续……），大家量力而行、适可而止……会用到踏板和哑铃。
◆原文件1地址◆
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有氧40.Tamilee-Webb.Thighs-Of-Steel
◆画质一般◆时长55:45◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee-Webb的有氧操，属于早年的* Of Steel系列（踏板4和形体35-36也是这个系列的），健身服以今天的眼光来看有些滑稽，但动作简单、强度适中，后半部垫上运动主要针对腿部，比较少见。
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有氧41.Crunch.Bootcamp-Training.军人化强力减肥操
◆画质较好◆时长31:57◆英语发音无字幕◆1999年出品
个人感受：Crunch系列的有氧操，由苏·西司曼（Susan L. Hitzmann）执教；Bootcamp是美国海军陆战队集中训练营的意思，用于健身操中，多指该操的强度仿佛军事化训练那么大。本套操安排了非常紧凑的课程，在半小时内有效地减脂塑身，会用到哑铃。
◆原文件地址◆
有氧42.Denise-Austin.Power-Zone.1
有氧43.Denise-Austin.Power-Zone.2
◆画质一般◆有氧42时长26:35；有氧43时长31:10◆英语发音无字幕
个人感受：Denise Austin的有氧操，都会用到弹力带，前一个侧重有氧练习（cardio），后一个侧重力量练习（strength），根据里面教练的介绍，应该是轮流做。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
有氧44.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.1
有氧45.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.2
◆画质较好◆有氧44时长36:06；有氧45时长36:35◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Rosemary Conley的综合有氧操，原文件是一个，被我分成两段，可以一口气跳完也可以分两天做。有氧44是传统的有氧操，难度适中强度也适中；有氧45分两部分：垫上和椅上，会用到哑铃。
◆原文件地址◆
有氧46.Gilad.Aerobics-Workout.1
…………
有氧61.Gilad.Aerobics-Workout.16
◆画质一般◆各文件时长约20分钟◆英语发音无字幕
个人感受：Gilad的有氧操，应该是电视录像，关于Gilad这个教练，形体34中介绍过。这16套健身操，都是以垫上运动结尾的，动作简单易学，强度适中，你可以先下载一两个跟着练习一下，如果是自己喜欢的风格再载更多。可以单独练习也可以组合起来，一般来说，要保持身材的，每天跳20分钟左右；想减重的，至少要跳30-40分钟；想较快减重的，可以跳60分钟左右（最好别超过60分钟）——对于减重者来说，并不是强度大流汗多的健身操效果就好，关键看你持续时间的长短。
由于这次文件较多，又经过筛选（排除画质差、内容重复、声音无法播放的文件），相对应的原地址已经混淆了，所以不提供原文件地址（可以用“Gilad Aerobics Workout”作为关键词搜出来）。
普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习
◆画质较差◆时长1:01:00◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates是由加拿大专业芭蕾舞蹈家莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew）创立的，她结合了普拉提创始人Pilates晚期的运动原理，和近代对身体的知识相结合，发展成渐进、有效率的Stott Pilates——可以看出，这是个比较权威的普拉提健身品牌，一共7个，这个是最基础的强度也最小，难度等级1，用1小时来充分拉伸舒展，可以很好地修塑身体线条。
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普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习
◆画质较差◆时长48:36◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的中级课程，难度等级3，某些动作开始有难度了，充分考验大家腰背和手臂的力度。刚开始做时不容易到位，请坚持住。
◆原文件地址◆
普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习
◆画质较差◆时长55:37◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的高级课程，难度等级4，也是本系列中最难的一课（余下几个是专项练习），如果身体素质不是很好可以先跳过，把其它做熟后再学习这个——普拉提相比瑜伽的好处之一就在于，它几乎没有普通人做不上来的动作，只是坚持时间长短的问题。
◆原文件地址◆
普拉提4.Stott-Pilates.Abdominal.腹部练习
◆画质较好◆时长1:05:00◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，集中锻炼腹部。
◆原文件地址◆
普拉提5.Stott-Pilates.Firm-Fit.巩固练习
◆画质较好◆时长45:52◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，基本上是复习前面学过的一些动作，起到扎实功底的作用。
◆原文件地址◆
普拉提6.Stott-Pilates.Total-Body-Sculpting.全身塑型
◆画质较差◆时长42:40◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，使用一条弹性极大的带子，大家可以徒手做。
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普拉提7.Stott-Pilates.Core-Challenge.挑战核心
◆画质较好◆时长39:02◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，难度等级较大，主要是锻炼身体核心的稳定坚固性。
◆原文件地址◆
普拉提8.Karen-Voight.Pilates-Core-Essentials.核心练习
◆画质一般◆时长42:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，布景风格像瑜伽3那么抽象；里面掺杂了形体训练的动作，要用到哑铃和小球，我们用哑铃代替小球就好，都没有徒手做也没关系。
◆原文件地址◆
普拉提9.Karen-Voight.Pilates-For-Back.背部练习
◆画质一般◆时长54:12◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，侧重于腰背部的锻炼；会用到一个黑圈，我们徒手做就行。
◆原文件地址◆
普拉提10.Karen-Voight.Total-Body-Pilates.全身练习
◆画质一般◆时长54:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，看名字也知道是全身性锻炼了；也会用到一个黑圈，可徒手。
◆原文件地址◆
普拉提11.10-Minute-Solution.Pilates
◆画质较差◆时长53:33◆法语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的普拉提，对身体各部位有针对性地练习，关于这个系列请参见搏击10-11的简介。
◆原文件地址◆
普拉提12.Crunch.Pick-Your-Spot-Pilates.基础瘦身
普拉提13.Crunch.Fat-Burning-Pilates.燃脂减肥
◆画质较好◆普拉提12时长33:53；普拉提13时长43:20◆英语发音无字幕◆2002、2003年出品
个人感受：Crunch系列的普拉提，Crunch是风行美国20年的健身品牌，拥有最受欢迎的教练队伍，旗下健身俱乐部遍布全美，推出的健身教学示范节目更是全球畅销。它的显著特点就是简单有效，针对性强，适合各种年龄和不同体质人群。
这两套普拉提由合资格普拉提及体能运动教练爱伦·巴瑞特（Ellen Barrent）执教，前者针对三大重点部位：腹部、臀部和大腿，各有一套10分钟的训练单元，可以单独练习，也可以一气呵成；后者从简单的心肺有氧训练开始，根据不同部位的减肥需要，挑选了一系列对应的普拉提动作和低冲击有氧训练，对于雕塑小腹、臀部和大腿等部位，及塑造优美的身体形态有明显而快速的效果。
◆原文件1地址◆
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普拉提14.Gaiam.Cardio-Pilates
◆画质较好◆时长59:06◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Gaiam系列的普拉提（Gaiam是家生产健身器材和健身音像的公司），由Ana Caban执教，把普拉提和有氧操结合在一起，强度较大，适合希望快速减重的朋友。
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普拉提15.Perfect-Pilates.The-New-Method-20-20
◆画质较好◆时长37:26◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Perfect Pilates系列的普拉提，将芭蕾形体操和普拉提结合在一起，喜欢的可以试试。
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普拉提16.Denise-Austin.Mat-Workout
◆画质一般◆时长51:40◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Denise Austin的普拉提，全称是Mat Workout based on the work of J.H.Pilates。这个教练（就是形体20那个）我很喜欢，她从上世纪90年代一直活跃到今天，可惜新作品网上找不到，这个普拉提已经算是比较新的。
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普拉提17.Yoga-Pilates-And-Dance-Conditioning
◆画质一般◆时长1:05:00◆英语发音无字幕
个人感受：本套操融瑜伽、普拉提和形体训练于一身，会用到棍子、小球和哑铃，内容设计中规中矩，如果你刚好喜欢这三种练习方法，可以试试。
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瑜伽1.Karen-Voight.Abdominals.腹部练习
◆画质一般◆时长30:16◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，针对腹部，强度较小。
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瑜伽2.Karen-Voight.Slim-Physique.纤体练习
◆画质一般◆时长30:08◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，通过各种动作伸展身体、拉长肌肉，使线条纤长动人。
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瑜伽3.Karen-Voight.Yoga-Sculpt.身体塑型
◆画质一般◆时长45:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，以拉伸动作为主起到塑型作用，值得一提的是这次的背景和整体氛围很……抽象，好似一个什么后现代主义流派的画，呵呵。
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瑜伽4.Yoga-Zone.Yoga-For-Weight-Loss.初级减重瑜伽
◆画质较好◆时长56:45◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Yoga Zone系列的瑜伽，给初学者用的，没什么难度，先放上来吧。
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瑜伽5.Yogalates.Total-Body-Toner
◆画质一般◆时长1:29:00◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Yogalates系列，瑜伽提斯(Yogalates)既结合了瑜伽与普拉提的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾：瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由普拉提来负责；至于普拉提较少达到身体线条更柔软修长的部分，又可以从瑜伽中得到，而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。我们可以将其看做是一种改良瑜伽，本套操主要侧重全身性的调整，大家可以试试。
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瑜伽6.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Intro
瑜伽7.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Beginners
瑜伽8.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.1
瑜伽9.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.2
◆画质较好◆瑜伽6时长04:00；瑜伽7时长36:09；瑜伽8时长46:12；瑜伽9时长45:35◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，Shiva Rea是流程瑜伽和瑜伽舞蹈的创始人，14岁时为了了解自己的名字而开始探索瑜伽，她把瑜伽和音乐、舞蹈结合起来，因为给现代人带来了一种创造性的、动态的、变换的瑜伽练习方式而闻名于世。她的教学光碟画面唯美、音乐舒缓，问题是对动作讲解并不细致，所以大部分并不适用于初学者；她的瑜伽强调流动性，就是流畅地从一个动作滑到下一个动作，这和传统瑜伽把一个动作维持较长时间不同，她的瑜伽更像一种缓慢、优美的舞蹈。
这四个都是属于Yoga Shakti系列里的，瑜伽6是介绍，相当于引言；瑜伽7是基础，为初学者而设；瑜伽8和9是一共92分钟的高级练习，86分钟的中级练习没有找到……那两个高级练习相当难，不建议初学者和普通程度的练习者使用！
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瑜伽10.Shiva-Rea.Creative-Core-Abs
◆画质较好◆时长36:00◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，以瑜伽和轻柔舞蹈的方式锻炼腰腹，包括3个段落：Water Core、Spontaneous Core、Fire Core。这是我最初见到的Shiva Rea瑜伽，被震撼了，因为从未看过像这样风景、音乐、人物还有动作都很优雅的瑜伽……整体来说难度不大，只是动作最初几遍不容易做到位（稍靠后有个俯身动作比较难，做不到位也没关系），而且切换速度很快，和我们通常观念中的瑜伽差异较大，不作熟是无法完全跟上节奏的。虽然只有半个多小时，但强度不小，能坚持下来的话，对腰腹锻炼会很有效。最后给一点儿小提示：如果你觉得自己的动作不如教练那么标准，请再用力些收紧腹部，本套操的关键就在于此了。
◆原文件地址◆
瑜伽11.Shiva-Rea.Fluid-Power-Yoga.Hip-Opening-Flow
◆画质较好◆时长18:16◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，是Fluid Power系列（213分钟）中的Hip Openers Flow（77分钟）中的一小部分，这个系列是为中高级练习者设的，对于只找到这么一点点片段的我来说，最大的用途是滴着口水想象它的全貌究竟如何吧？嗯，说正经的，这个小片段难度不大，作为剧烈运动后或短暂休闲中的舒展身体，还是不错的。
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瑜伽12.Wai-Lana.蕙兰.中级1
瑜伽13.Wai-Lana.蕙兰.中级2
瑜伽14.Wai-Lana.蕙兰.中级3
◆画质较好◆瑜伽12时长42:37；瑜伽13时长41:52；瑜伽14时长41:34◆法语发音无字幕（瑜伽14是英语发音）
个人感受：蕙兰瑜伽的中级系列～～就我个人来说，瑜伽中最喜欢的是蕙兰瑜伽，而蕙兰瑜伽中最喜欢的就是这个系列，可谓瑜伽入门的首选。搬一下以前说过的话：蕙兰亲自配音虽不标准但轻柔有韵味，背景风光秀丽开阔，音乐动听切合实际动作，练习更是安排合理循序渐进。可能大家觉得蕙兰的外形不好看，不妨这样想：外形是天生的，但通过后天努力能最大程度地提升形象气质不也很好嘛～～～
我要说明一点：本帖名为“外国健身操”，诚然绝大多数情况下是外国教练执教的，但是也不尽然，比如这里的蕙兰，再比如以后将发布的太极健身操（搞不清那些太极教练是华人还是华裔，汗）……所以，“外国健身操”也可以含有非中文语言的、受众主要定位于国外健身爱好者的这一层意思，请大家不要以为我有什么原则性错误，多谢！
还是说蕙兰吧，这套操的中文名字是《蕙兰瑜伽功》，包括初级三碟和中级三碟（难道迄今为止都没有出高级？），初级三碟电驴上有，中英双语vcd版本的，不提供了，不过会给出法语dvd版的地址，请根据个人情况选择下载——还是建议大家使用中英双语版，因为那个dvd也不比vcd清晰多少，还是法语的估计没有多少人能听懂……
《蕙兰瑜伽功初级三碟（中英双语vcd版）》的电驴地址如下：
◆蕙兰瑜伽功：初级功法A◆
◆蕙兰瑜伽功：初级功法B◆
◆蕙兰瑜伽功：初级功法C◆
主帖中提供的，是中级三碟，经过处理，把前面三四分钟的简介和注意事项都去掉了，直接跳到具体练习上，因为每张碟前面的这些说明都是一样的，大家在初级三碟里了解就好。还有，提醒一下，如果你对瑜伽很熟悉了，可以直接做这个中级，如果你是初学者，请一定要从初级三碟做起！有些动作（即使是初级）一开始也很难做到位，请不要强迫自己，慢慢来，每次都比上一次进步一点点，练习久了会发现自己进步很多；运动是终身性的事业，但有时我们很疲倦，这个时候你或许可以选择蕙兰瑜伽，用它来拉伸、放松一下自己的身心，同时也能保证运动没有间断。
关于初级三碟法语dvd版的地址和初级中级六碟的简介目录请见回帖第12页的338楼。
◆原文件1地址◆
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瑜伽15.Hatha-Yoga.Workout-For-Beginners.1
瑜伽16.Hatha-Yoga.Workout-For-Beginners.2
◆画质一般◆瑜伽15时长53:23；瑜伽16时长54:26◆英语发音无字幕◆1996年出品
个人感受：哈达瑜伽(hatha yoga)是一种经典瑜伽，由两个音符组成，ha（哈）代表太阳，tha（达）代表月亮。所以可意译为“日月瑜伽”，我国也有人将它译为“体瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系，一为肌体、生理的体系，因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本，以其效能和科学性得到世界各地练习者的喜欢，而成为世界各地最流行的瑜伽之一。哈达瑜伽包括各种身体姿势的练习，呼吸练习，调整身心触受练习，以及专注力练习。
本套操由一位老太太教授，非常基础简易（原文件只有一个，考虑其将近两小时，所以分为两段，以方便大家练习）。
◆原文件地址◆
瑜伽17.Yoga-Zone.Yoga-For-Abs.腰腹练习
◆画质一般◆时长39:05◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Yoga Zone系列的瑜伽，又是一个锻炼腰腹的～～～望天。
◆原文件地址◆
瑜伽18.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.1
瑜伽19.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.2
瑜伽20.Sara-Ivanhoe.Beyond-Basic-Yoga-For-Dummies
◆画质一般◆瑜伽18时长52:35；瑜伽19时长29:44；瑜伽20时长55:45◆英语发音无字幕◆2000、2002年出品
个人感受：莎拉·爱文荷（Sara Ivanhoe）的瑜伽，关于这个教练，曾在健身球10里面简单介绍过，她主张以轻松的心态、微笑的神情面对瑜伽，不心急、不放弃。
这三套瑜伽都属于基础级别，难度依次略有增加，主要帮助大家缓解压力、放松身心。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
瑜伽21.Crunch.Fat-Burning-Yoga
瑜伽22.Crunch.Candlelight-Yoga.烛光瑜珈
◆画质较好◆瑜伽21时长42:25；瑜伽22时长43:58◆英语发音无字幕◆2001、2002年出品
个人感受：Crunch系列的瑜伽，也是由莎拉·爱文荷执教，不过基于“品牌优先权大于教练”这条命名准则，就没有在标题上写明教练的名字。前者和普拉提13相对应，都是燃脂减肥的；后者则是一套用于减压和舒缓的瑜伽课程。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
瑜伽23.Susan-Fulton.Yoga-Dance
瑜伽24.Susan-Fulton.Yoga-Para-Principiantes
瑜伽25.Susan-Fulton.Yoga-Y-Musculacion
◆画质一般◆瑜伽23时长53:46；瑜伽24时长49:39；瑜伽25时长49:31◆法语发音无字幕（瑜伽23是英语发音）
个人感受：Susan Fulton执教的瑜伽，前一个将瑜伽和现代舞蹈结合在一起，而且是英语发音，值得一试；后两个是比较传统的瑜伽练习，最后那个比较难，不建议初级练习者使用。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
瑜伽26.Yoga-Booty-Ballet.Goddess-Booty.腿部练习
◆画质较好◆时长22:48◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：Yoga Booty Ballet系列的瑜伽，主要锻炼腿部。这套操节奏很快，看起来也不象瑜伽，不过里面的动作确实是从瑜伽中化用而来的，也算是一种改良瑜伽。
◆原文件地址◆
瑜伽27.Bryan-Kest.Power-Yoga.1
瑜伽28.Bryan-Kest.Power-Yoga.2
瑜伽29.Bryan-Kest.Power-Yoga.3
◆画质一般◆瑜伽27时长53:14；瑜伽28时长53:49；瑜伽29时长54:26◆英语发音无字幕◆1995年出品
个人感受：Bryan Kest的力量瑜伽（又称能量瑜珈），所谓力量瑜伽（Power Yoga），不同于一般大众所认知的柔和伸展与冥想的瑜珈，且缺少传统瑜伽的柔顺美，是一种具有强力流畅形式的瑜珈；它是西方人根据自己的实际衍生的适合现代健身房里的瑜伽练习，练习一个小时的力量瑜伽能让你大汗淋漓、非常畅快，是一种适合减肥的练习，也是西方国家非常流行的一种瑜伽练习。
一般来说，力量瑜伽更适合男性练习，女性练习者可以结合日常的传统瑜伽练习，偶而练习一下力量瑜伽，能对肌肉起到紧实的作用，会给人以力量的提升和对自我的挑战。
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。
◆原文件地址◆
太极1.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.1
太极2.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.2
太极3.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.3
◆画质较差◆太极1时长40:30；太极2时长1:01:00；太极3时长18:28◆英语发音无字幕◆1988年出品
个人感受：Tai Chi For Health系列的太极健身操，照例强调一下，是太极健身操不是太极拳。本套操全长2个小时，被我分为三段，概括来说，太极1是简介、热身和基础姿势，太极2是逐步教授全套108式，太极3是完整流畅地演示一遍。
太极操的好处不用我多说，总之对身体和精神都有很好的调理作用。本套操由于年代比较久远，转制时采用最低画质，不过太极本身就是缓慢的，所以这个低画质并不像大家想象的那样差。
◆原文件地址◆
芭蕾形体1.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.1
芭蕾形体2.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.2
◆画质较好◆芭蕾1时长24:52；芭蕾2时长31:08◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：deborah sims的芭蕾形体操，1和2是不可分割的一堂课；动作非常规范典型，是传统意义上的芭蕾形体课，简单、基础、节奏慢、强度低、适合各年龄段的成年人（少年儿童不要练习，本帖发布的健身操基本上没有适合未成年人练习的）。里面有把杆练习，大家因地制宜，扶着窗台、椅背之类的东西就好。还有一点，跟着教练做操的人都是普通大众，很有亲切感哦～～推荐初学者使用！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
芭蕾形体3.New-York-City-Ballet-Workout
◆画质较好◆时长1:01:00◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：New York City Ballet Workout的芭蕾形体操，这是1（2停在5.3%已经有个把月了，打算再挂一年，地址在第7页201楼，大家可以试试）。开头有《欲望都市》女主角的推荐，主要是用来练习优雅挺拔姿态的，感觉不错，就是画面稍嫌阴暗。
◆原文件地址◆
芭蕾形体4.The-New-Ballet-Workout.For-Wellness-Renewal-And-Vitality
◆画质较好◆时长52:25◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：The New Ballet Workout的芭蕾形体操，较为合理地将芭蕾和健身融为一体，套路上与上一个有相近之处，但是少了几分芭蕾表演似的雅致而更多的是大众健身氛围，推荐使用！
◆原文件地址◆
芭蕾形体5.Ballet-Techniques.Ballet-Class-For-Beginners
芭蕾形体6.Ballet-Techniques.The-Ballet-Workout
◆画质较好◆芭蕾5时长34:31；芭蕾6时长59:13◆英语发音无字幕◆芭蕾6为1993年出品
个人感受：Ballet Techniques的芭蕾形体操，这两套操相比健身而言更倾向于芭蕾教学，前者较后者简易一些。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体1.Shaping-Class.舍宾1
形体2.Shaping-Class.舍宾2
形体3.Shaping-Class.舍宾3
形体4.Shaping-Class.舍宾4
◆画质较差◆形体1时长1:06:00；形体2时长57:56；形体3时长56:13；形体4时长55:29◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，舍宾（Shaping），意为形体雕塑，通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到一种综合性人体美。它注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性。
这里提供的舍宾形体操一共10套，前4个年代比较久远，都是95年甚至更早的，列在一起吧！舍宾这个词相信大家听说过，不多介绍了，给我的印象是其中五花八门的器械，汗，大家只要照着姿势徒手做就可以，当然某些器械家里也能找到替代品（哑铃用水瓶，把杆用窗台，杠铃用扫帚……总之因地制宜发挥想象力就好）。
◆原文件1、4地址见本帖“用户讨论”留言板71楼◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体5.Shaping-Class.舍宾5
形体6.Shaping-Class.舍宾6
◆画质一般◆形体5时长58:27；形体6时长58:20◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，这两个前者95年后者97年。有件事忘了说，舍宾里面往往是2、3个人一齐做动作，但有差异，我的理解就是有难有易，让你自行选择跟哪个做，或者多做几遍后能循序渐进——这个现象别的健身操里面也有出现，道理都是一样的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体7.Shaping-Class.舍宾7
形体8.Shaping-Class.舍宾8
◆画质较好◆形体7时长58:25；形体8时长55:49◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，都是2000年出版，算是比较新的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体9.Shaping-Class.舍宾9
形体10.Shaping-Class.舍宾10
◆画质一般◆形体9时长38:21；形体10时长53:07◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，形体1-7是原本就有序号的，形体8因为和7年份相同所以排序为8，这两个年份大概是93年95年的，放在最后。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体11.Power-90.1.Sculpt-Circuit.1-2
形体12.Power-90.2.Sweat-Cardio.1-2
形体13.Power-90.3.Sculpt-Circuit.3-4
形体14.Power-90.4.Sweat-Cardio.3-4
◆画质较好◆形体11时长35:32；形体12时长36:06；形体13时长38:45；形体14时长49:25◆英语发音无字幕
个人感受：Power 90的综合形体训练，有倒计时和运动量强度标志；其实是六套，但Ab Ripper 100和200都很短，就不单独分出来了，100在形体11开头，200在形体14的结尾，大家按文件播放顺序做就好。这个系列男女都可以做（其实除了舍宾、女性瑜伽和某些健身舞外，这些健身操的适宜人群不限性别的），Sculpt Circuit的运动量较小，Sweat Cardio则较大。跳操的次序最好要按序号来，也就是先形体11再12，先形体13再14，如果你需要加大运动量，就组合在一起做，即11+12或者13+14。
另：还有12套的P90X综合形体训练，比较适合男性，好像也是这个教练教的，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板162楼。
◆原文件1地址◆（形体11是该文件的前半部，后半部的Sweat Cardio 1-2有缺失所以不采用）
◆原文件2地址◆（也是只采用半部，是前是后记不清了）
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体15.Slim-In-6.1.Start-It-Up
形体16.Slim-In-6.2.Ramp-It-Up
形体17.Slim-In-6.3.Burn-It-Up
形体18.Slim-In-6.4.Slim-6-pack
形体19.Slim-In-6.5.Slim-Limber
◆画质较好◆形体15时长25:49；形体16时长48:42；形体17时长59:30；形体18时长12:12；形体19时长14:31◆英语发音无字幕
个人感受：Slim In 6的综合形体训练，有倒计时标志；题目是在一周7天内连续运动6天的意思——当你每天都训练，你会变得苗条紧致；而如果你让肌肉休息超过48小时再训练，则你会把肌肉越练越大。它的整体设计目的是：训练小而结实的肌肉，所以主要为女性练习者设计。
作者建议的练习计划：第一周连续6天做形体15，第二、三周连续6天做形体16，第四、五、六周连续6天做形体17……这样连续6周后，就可以根据自己的需要轮流做或挑着做这3种练习。
后面的形体18是腹部练习，形体19是伸展练习（建议每天做），可以根据情况自行加入到练习中。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
形体20.Denise-Austin.Hit-The-Spot.Buns.美臀练习
◆画质一般◆时长35:12◆英语发音无字幕
个人感受：Denise Austin的专项形体操，丹妮丝·奥斯汀是美国健身专家，这套操是95年出的，别觉得年代久远，里面的动作非常简易实用且有效（会用到一把小椅子），我们今天练习也绝不过时，推荐使用！
◆原文件地址◆
形体21.The-Firm.Body-Sculpt.1
形体22.The-Firm.Body-Sculpt.2
形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1
形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2
◆画质较好◆形体21时长25:25；形体22时长25:16；形体23时长30:06；形体24时长29:53◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的形体训练，这也是个较有名的品牌，有25年历史了，号称自己的理念是把有氧和形体结合在一起来帮助人们获得满意的身材和健康；能找到的教程都会使用特制小板凳与大大小小的哑铃，而且在练习过程中不是换不同重量的哑铃就是把两个板凳拆开迭上，给人繁琐之感——所以大家在做的时候不要理会他们的换来换去，不用跟着换！嗯，这个系列的健身操都中规中矩，提供给喜欢踏板（板凳基本是踏板用途）和负重练习的朋友。
要说明的是，形体21和22是不可拆分的一堂课（23和24也是这种情况，强度比前一堂大），不知道制作上传者为什么将完整的一套分为两个文件；他们的板凳是特制的很坚固，大家用自家板凳时千万小心，别踩空踩塌了～～～用较厚的木板代替也行。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体25.Nancy-Marmorat.Body-Sculpt
形体26.Nancy-Marmorat.Decathlon-Bodytraining
形体27.Nancy-Marmorat.Une-Semaine-Pour
◆画质一般◆形体25时长1:04:00；形体26时长47:11；形体27时长1:18:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合形体训练，三套操路数差不多，都是用各种各样的方法来修塑形体，动作都比较易学，会用到哑铃、布条（可拿长毛巾代替）等工具。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体28.Jumppa.peppu-treeni.美腿操
形体29.Jumppa.Abdominales.腹部练习
◆形体28画质较好，形体29画质一般◆形体28时长29:24；形体29时长28:51◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的专项形体训练，此系列的健身操本帖已发布不少，大家应该有所了解，不多介绍了。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体30.Jumppa.身体平衡1
形体31.Jumppa.身体平衡2
形体32.Jumppa.身体平衡3
◆画质一般◆形体30时长29:32；形体31时长30:03；形体32时长59:38◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的形体操，主要通过各种动作来伸展肢体，增强平衡性，前两个运动量较小，第三个微有剧烈动作，适合疲劳时舒展活动筋骨。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体33.10-Minute-Solution.Target-Toning-For-Beginners
◆画质一般◆时长52:48◆法语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的形体操，针对各个部位修形塑身，会用到哑铃；关于这个系列请参见搏击10-11的简介。
◆原文件地址◆
形体34.Gilad .Abs-Workout.腰腹练习
◆画质一般◆时长45:16◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Gilad的专项形体操，Gilad，犹太人，是美国七十年代末、八十年代初的奥林匹克健将，后因受伤不能参加比赛，转而做健身教练；他的运动糅合了健美操、重量练习和搏击操，更加男性化，套路简单易学，但非常有效，其人健美挺拔，活跃开朗，深具个人魅力，他的学员个个都是帅哥美女，非常阳光，和他们一起做运动就是享受。
本套操针对腰腹展开练习，男女皆宜，大家不妨试试！
◆原文件地址◆
形体35.Tamilee-Webb.Quick-Toning.Buns-Of-Steel
形体36.Tamilee-Webb.Legs-Of-Steel
◆画质一般◆形体35时长49:33；形体36时长31:22◆英语发音无字幕◆出品年代为1994和1992
个人感受：Tamilee Webb的专项形体操，前者锻炼臀部（会用到踏板）后者锻炼腿部（会用到椅子），简易实用。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体37.Tamilee-Webb.I-Want-That-Body
形体38.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Abs
形体39.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Arms
形体40.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Buns
◆画质一般◆形体37时长32:54；形体38时长33:55；形体39时长33:02；形体40时长32:41◆法语发音无字幕◆2001年出品
个人感受：Tamilee Webb的专项形体操，属于The Science of Fitness系列，这四套操锻炼的部分依次是：全身、腰腹、手臂、臀部，会用到哑铃。它们年代比较新，动作简易舒缓，唯一的遗憾是法语和英语混在一起（那个生硬的男声是法语吧？），听觉效果不会很好。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体41.Perfect-In-Ten.Abs-And-Lower-Body
◆画质一般◆时长42:46◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Perfect In Ten系列的形体操，分四段每段十分钟：1.Stretch（伸展）2.Abs（腰腹）3.Buns & Thighs（臀腿）4.Bonus Upper Body（上肢），可以从头到尾做，也可以选择其中几个段落组合在一起做（和10 Minute Solution系列的原理很像）。
◆原文件地址◆
哑铃1.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt
◆画质较好◆时长40:40◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的哑铃操，强度中等，建议使用2磅铃。请注意，该套操运动哑铃时动作比较缓慢，如果感觉很轻松就是你的方法不对，记得手臂要绷紧。
◆原文件地址◆
哑铃2.Karen-Voight.Great-Weighted-Workout
◆画质一般◆时长1:23:00◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的哑铃操，全称是“哑铃与小球操”，但那个小球完全可以用哑铃代替（操中有两个学员一直用哑铃做小球动作）。虽然时间长但动作都比较缓慢，强度也就是中等；一多半时间为垫上练习，是修塑形体的好选择。
◆原文件地址◆
哑铃3.Jumppa.esercizi-con-pesi
哑铃4.Jumppa.pesas-kilo
◆画质较好◆哑铃3时长29:54；哑铃4时长29:39◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的哑铃操，前一个强度稍小，后一个稍大，后面都有垫上动作（虽然没铺垫子）。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板1.Karen-Voight.Butt-Step-Aerobic
◆画质较好◆时长45:26◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的踏板操，动作挺基础，除了踏板外还会用到椅子，大家用家里的带靠背的椅子就行～～～没有踏板拿块木板或小板凳也能代替，要小心别踩空。
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踏板2.Step-Cardio-Niveau.1
踏板3.Step-Cardio-Niveau.2
◆画质一般◆踏板2时长1:23:00；踏板3时长1:10:00◆法语发音无字幕
个人感受：纯粹的踏板操，除踏板外没有其他辅助工具，也没有垫上练习；上下集关系，踏板2比较基础，踏板3难度加大；可惜是法语的，看不懂教练的名字，不过感觉不错，喜欢踏板操的朋友可以试试！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板4.Tamilee-Webb.Buns-Of-Steel.Step
◆画质一般◆时长54:48◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee Webb的踏板操，该教练在美国也比较有知名度，据我所见，由她执教的健身操最早起于1992年，最新到2008年（当然这么新的东西网上找不到），可见其运动生命常青。这个踏板操是为女性锻炼臀部而专门设计的，动作较一般踏板操要缓慢、简单；虽然老，但动作经典有效（所以大家不要盲目喜新厌旧哈），时至今日仍有练习价值。
◆原文件地址◆
健身球1.Stott-Pilates.Core-Balance
◆画质一般◆时长50:33◆法语发音无字幕
个人感受：这个其实也是Stott Pilates系列的普拉提，但是全程使用健身球作为辅助工具，想了想，还是划分到健身球类。
◆原文件地址◆
健身球2.Stott-Pilates.3D-Balance
◆画质较差◆时长43:19◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列全程使用健身球作为辅助工具的普拉提，难度比上一个大。
◆原文件地址◆
健身球3.Jumppa.Pilates-Con-Fitball
◆画质一般◆时长30:08◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，Jumppa是法国一个健身体系，主要由两位女教练领跳，内容五花八门无所不包（汗，感觉像中国的kitty，不过kitty好歹还有七八个编领呢……），有些项目甚至查不到中文名称。这里会提供一些比较有特色的，比如这套健身球操——前半部像是在球上做有氧运动（后半部类似普拉提动作），是健身球运动中少见的。
◆原文件地址◆
健身球4.Jumppa.Pallojumppa-Fitball
◆画质一般◆时长28:56◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，两个教练一个使用健身球一个徒手示范，也就是说，这一套你有没有健身球都可以做。
◆原文件地址◆
健身球5.Core-Secrets.Give-Me-20
◆画质较好◆时长22:48◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列可谓健身球操的经典，动作规范，套路典型，标志是：充满活力的男教练、又大又圆且亮闪闪的健身球以及一对块头不小的哑铃^^本套操名为“给我20分钟”，为那些没有多少健身时间的人士所准备。
◆原文件地址◆
健身球6.Core-Secrets.Ab-Assault
◆画质较好◆时长22:30◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列里面都会用到哑铃；时间还是比较短，如果嫌这样运动量少的话，可以把5、6合在一起做。
◆原文件地址◆
健身球7.Core-Secrets.Fun
◆画质较好◆时长24:04◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个带些入门教学的性质，详细讲解示范球上运动的注意事项。
◆原文件地址◆
健身球8.Core-Secrets.Accelerated-Workout
◆画质一般◆时长46:06◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，啊，这个系列终于有超过半小时的健身操了，我也很激动，套路跟前面三个差不多，不多说了。
◆原文件地址◆
健身球9.Colleen-Craig.OnTheBall
◆画质一般◆时长44:59◆英语发音无字幕
个人感受：Colleen Craig的健身球操，也是走普拉提路子，大家不要被那个女教练吓到了，请放心我们绝不会因为跟她做了几次健身球操就变成那样，专业健身人士和普通大众的运动量是有区别滴，肌肉不是那么好练滴。
◆原文件地址◆
健身球10.Sara-Ivanhoe.Yoga-Ball-Workout
◆画质一般◆时长42:43◆英语发音无字幕
个人感受：Sara Ivanhoe的瑜伽健身球操，莎拉·爱文荷是有名的瑜伽教练，主张以悠闲自然的态度对待瑜伽练习发现乐趣——以往健身球操大都是走普拉提路子，这种结合瑜伽模式的比较少见，不妨试一试。
◆原文件地址◆
健身球11.Lucy-Knight.Gymball
◆画质较好◆时长57:53◆法语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，这位教练出的光碟一多半是健身球操（余下就是瑜伽和普拉提），也算是这方面比较专业的教学人士了。
◆原文件地址◆
健身球12.Lucy-Knight.Pilates-Gymball-Workout
◆画质一般◆时长54:34◆英语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，结合普拉提动作。如无意外，这是提供的最后一个健身球操；还有4个，由于种种原因不在主帖提供，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板126楼。
◆原文件地址◆
高画质1.Turbo-Jam.Learn-And-Burn
高画质2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout
高画质3.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt
◆画质极好◆高画质1时长28:29；高画质2时长19:24；高画质3时长39:58◆英语发音无字幕
个人感受：所谓高画质，是指直接从dvd中提取出来、未经任何转换的vob格式，画质音质都是最好的，可以在电脑上播放，也可以刻盘到dvd播放机上播放，提供给喜欢清晰版的人。它们的mpg格式已经发布过，所以不再介绍了，高画质1＝搏击1，高画质2＝搏击2，高画质3＝哑铃1。
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高画质4.Turbo-Jam.Ab-Jam
高画质5.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix1
◆画质极好◆高画质4时长19:06；高画质5时长43:49◆英语发音无字幕
个人感受：高画质4＝搏击3，高画质5＝搏击4。
◆原文件地址◆
高画质6.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix2
◆画质极好◆高画质6时长43:53◆英语发音无字幕
个人感受：本套操和高画质5是level1、level2关系，没有找到avi版本，日后会转成mpg格式放到搏击类。
◆原文件地址◆

申明：已通过安全检测
杀毒软件：瑞星
版本：20.35.42
开源时间：不定时，但一般每天白天都会上传。
供源状况：电信光纤，上传速度在150k左右
本片仅供学习研究，否则后果自负！

《CCTV-5 体育教学-钓鱼更新至1-280/共365集钓鱼视频收藏》程宁(98年钓王)主讲

Tue, 25 Oct 2005 09:39:23 GMT

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查毒：已查无毒by瑞星20.22版本。
注意:本人电信ADSL网路，上行<64k，7*24H上传,沈阳-我心巴萨同学推荐的Razorback 3.0服务器，感觉不错，大家赶快试一下！
声明：版权归原作者和制作公司所有，如果您喜欢，请购买正版，支持程宁老师。
2007年12月10日新增9集！以前没有下载的朋友尽快下载，后续我会再继续更新更多的内容。
2007年12月11日新增6集。
2007年12月12日新增2集。
2007年12月14日新增2集。
2007年12月18日新增31集。
2007年12月24日新增6集。
2008年03月31日新增30集
2008年04月24日新增1集
2008年05月25日更换《人民体育出版社-学做饵》源文件-无法完整播放的朋友请重新下载；
2008年05月25日新增5集:《人民体育出版社-钓鱼实用大全A》《人民体育出版社-钓鱼实用大全B》《溪流筏钓英国AVON河》《中国钓鱼杂志社-大话钓鱼_大鱼有约》《台湾垂钓界介绍-梦之湖库钓》。
2008年07月21日新增10集:《快乐学钓鱼》1-5集，《游钓世界之狂钓罗非鱼-高清完整版》1集，《程宁-台钓与竞技钓的区别》1-4集。
重要提示：今起恢复供源(2007年12月10日)，全天24小时。2008年奥运之前不断源。北方的朋友正好冬天钓点少，可以趁机补习一下功课了！若希望交流的，我的qq号码“53687371”，还有个钓友的群“36930110”-1号群(已满员)，“36930269”-2号群(期待大家捧场)！大家可以尽情交朋友。
再次感谢那些关心本帖的骡友们，掌声鸣谢zjrayy的辛勤劳动以及forevernew的特别关注！
其中《渔乐圈-旅游卫视》共20集，本贴今天再更新4集，共收得8集，其他未收全，如有钓友贡献出来，将不胜感激。
第一集
1、春季去浅滩和水草区域
2、常年钓位：滑尖，即大库与小库衔接的位置
3、水库钓鱼最好用打窝器，以免惊鱼及窝子打不准或太大
4、刺鱼动作要轻，中鱼后竿子扬起45度角，并保持住，不能让竿子倒下，采用“8”字遛鱼法，还要加上足够的耐心
5、挑选海竿：海竿分船钓、矶钓、远投竿，检查漆是否均匀，瓷眼瓷环是否完整平滑，竿子直不直（让竿子转一下，看弧度是否变化）
6、钩尖一定要尖，否则会跑鱼。可用指甲从里向外试，一般新勾可挂在指甲上
第二集
1、水的肥瘦测定：能见度在30公分以内为瘦水，超过30公分为肥水
2、测定水的PH值，如酸性水就不能用酸性饵，如酵母饵、发酵的效果不好，碱性水里不要用浓香饵，瘦水里用浓香浓腥的
3、自然水域里水瘦也有鱼
4、接线方法（略）
5、调标必须在实际水域调，最好在钓点调，先粗调，半小时后再精调，每隔一段时间再调一下
6、调标法：双钩离底，调整铅皮重量让浮标露出四目，上饵后调水线让浮标露出两目，即调四钓二，此时一饵到底，一饵离底，非常灵敏
7、打窝方法：钓鲫鱼一定要紧凑，半小时补一次，鲤鱼要松散些，钓一条补一点；刚来可多打些，但不能太多；窝子食不能做的太好（好于钓饵）；用素饵钓不能用荤饵打窝子，用荤饵钓可用素饵打；诱钓结合连续抛竿打窝子是目前比较科学的理念
8、钓鲫鱼要避免惊拢
第三集
1、在自然水域先了解鱼是野生还是人工喂养的，野生的如没有人钓过可用虫饵，钓草鱼可用鱼爱吃的草，岸边鱼咬过剩下的草是草鱼爱吃的，用饵一定要本土化，周边的粮食可能是鱼爱吃的
2、浮标的自身语言：浮标入水，饵下沉到一定程度，翻身站立，停顿一下，缓缓下沉，反弹（半目左右），再沉到所钓目数
3、神仙难钓午时鱼，上午11点到下午3、4点鱼在休息；但在繁殖季节或秋天，一天都有可能吃食
4、选择手竿：轻，细者适合初学；先确定竿子硬度；展开竿子看是否正、直；抖动时感觉是一个整体，无声音；上口和底口是否很园，壁薄厚是否均匀；搭接量要大于四公分；用手感觉外漆是否很平整光滑
5、甩坨的做法（略）
第四集
1、半水带饵调标：（我没看明白）
2、窝子食：
配方一：酒糟+1/2麸子+1/5碎玉米，海竿用
配方二：曲酒泡的小米+水泡过的颗粒+碎玉米，手竿用
配方三：完整的豆饼，或膨化的豆饼炒一下
3、底钓必须压水线，在双饵快要到底时再压，这样饵不易散，且压钓结合；浮钓不用压水线
4、抬竿减少划水的声音：线要细，抬竿动作不要太猛，竿稍不能在水中太长，略进水一点即可
5、浮标调灵与调钝：调灵--子线是直的，饵轻触底，饵和浮标同步动作，适用于鱼吃食正常时；调钝--子线弯曲，甚至铅坠触底，子线躺在水底，这样只有鱼完全吃钩后浮标才有动作，可对付小鱼闹；调钝浮标动作较小，中鱼率高；开始可调不灵不钝，如果没有小鱼闹可调灵些，小鱼多时可调钝些，甚至可以钓底坠。
6、山区夜钓要穿厚些，水库夜钓要用夜光棒，晚上鱼爱上草窝子，12点后鱼要休息，一定要注意安全
第五集
1、雨中钓鱼要注意安全，防雷电，安装防电把套，注意防洪水
2、气温低时雨中要钓深水
3、定讯语言：在浮标的自身语言结束后，在钓底时有鱼来吃食所产生的浮标语言。有以下几种：浮标突然向下一顿；突然全没入水中（大型鱼）；浮标哆嗦几下斜着被拉入水中；浮标缓缓送出；缓缓送起一点再一顿（上浮下顿），钓鲫鱼时最常出现；
4、手把线：在网箱的边上，用各种钩都行，用手轻轻活动线，不用鱼竿和浮标，凭手感觉是否上鱼
5、浮标：最下面为标脚，中间为标身（主浮体），最上面为视标（标尾，副浮体）
短身、大肚、长视标：重心靠下，翻身站立快，适合钓浮
细长身浮标：重心适中，翻身站立较慢，适合钓底
竹脚和碳脚：指标脚的材料，竹脚重心向下一些？，翻身较快，下顿幅度较大
要准备几只钓深水、浅水、钓不同鱼的浮标
6、浮标的保养：不能用砂纸和牙膏擦，以免破坏防水层，钓完鱼后可用较细的钓剩的鱼饵来回擦几次，在净水里一涮，用乾净毛巾一擦即可。
第六集
1、长竿短线：钓定点，钓操窝子，线组可采用台钓方法，子线一般不超过6公分，没有草的亮水面可以用双钩，钓草窝子用单钩；可以钓铅坠离底，也可以铅坠到底；在草窝钓选短些的浮标，视标以能看清为原则；主线长短不能少于钓点水深，竿长一般到11米
2、游钓：多打几个窝子，换着钓，或钓追星
游钓新概念：旅游钓鱼
3、浮标种类：
大肚长视标：钓中上层浮鱼
长细身浮标：深水钓底，小鱼多时容易出现假信号
大肚长身标：钓中下层鱼
端肩（急收肩）浮标：标下降时和其他浮标一样，回升较慢，钓滑鱼
枣核标，标身及视标都很短：钓浮层，钓水皮儿
长身长脚标：南方钓罗非鱼，下降稳定，钓底钓深水也可以
4、底坠跑线：克服小杂鱼闹，铅坠立着触底。调标方法：不带子线，铅坠离底调平水，钓时装上钩，调到浮标露出水面1-2目
第七集
1、调四钓二的优点：灵敏，前提是一粒饵等于两目的重量，现在一般调几钓几也可以，要根据鱼的情况，在哪个目都可以调，在哪个目都可以钓
2、线组配置：先做拴竿稍的一端，拴到竿上，量线长大于竿长15-20公分，在线另一端，上两个太空豆，上插标座，再上两个太空豆，再上一个太空豆，上铅皮座，再上一个太空豆，拴上“8”字环
3、抛竿方法：
侧抛：上好饵，一手持竿，一手抓住子线，在身侧将竿尖略拉弯，连抛带扬，将钩抛出
荡抛：钩位于竿的正下方，对准钓点，连甩带弹，将钩抛出，适用于无风和钓位较小情况
贴水抛：近于侧抛，身体降低，让钩标尽量贴水走，用于有风时
单手抛：
4、挑鱼线：用手指慢慢滑动，感觉线径是否一致平滑；复原性是否好；观察透明度是否一样；测拉力；子线要比主线细一倍
第八集
1、追星钓法：地气在一个地方冒，鱼星是活动的，在有鱼星的地方下竿，要保持安静
2、搓饵的上法（略）
3、底钓草鱼：要钓第二口或第三口，顿之后出现黑标时抬竿；钓鲫鱼主要看浮标向下一顿
4、鱼钩的绑法（略）
第九集
1、钓草鱼：观察如有草鱼拱草时，用长竿钓浮，用嫩苇尖、蚂蚱等作饵，竿要硬，线要粗些，钩也要大些，蚂蚱要穿到背上，草要缠到钩上，留出一个尖，要等草鱼的第二口再抬竿
2、三、四两以内的小鱼可直接飞到岸上，二两以内飞到鱼护上摘鱼，大些的要飞到腿旁边，竿软时可以减少线长，或站起来
3、拉饵：饵中加入拉丝粉（小麦蛋白）10-15%，量出饵水比为1:1，搅拌均匀，放5-10分钟，攥成团，不能揣捻
4、拉饵方法：（略）
5、子线不能比大线粗（倒拉牛），否则容易切主线
第十集
1、船钓：位置远，用立标信号好；秋天选向阳处，水底部坡不能陡，面向阳，把船泊住；用饵：初春和深秋用荤饵，其它时候可用素饵；要注意安全；水深饵要硬；4.5和5.4米竿子最好
2、抬竿动作：抬起幅度不大，但刺鱼要有力，手腕和胳膊同时发力，刺中后要稳一下（称鱼）
3、握竿动作：脉指式握竿，有利于判断鱼大小；钓小鱼时可用握枪式，钓大鱼时用竿把底部顶在小臂上
4、长竿短线：钓草窝子，竿架插时要有些倾斜；选草中有空的点；可用蚯蚓作钓饵；草多时用单钩；打一罐窝子；注意保护打窝子的竿子尖；窝子饵可以打的散一点
5、新竿子调整：辩稍前面打一个扣；用502在软辩稍根部滴一点，让502渗到外面1公分以内，这样不容易断；
6、防电把套的上法（略）
第十一集
1、竿的保养：隔一段时间上一次漆：将竿洗乾净，凉乾，用清漆或合成树脂漆（浮标用），倒一点在底部垫有不透水材料的棉花上，包在竿子上由下至上旋转竿子上漆，一遍完成，如不满意可等漆乾后再上一遍
2、降讯语言：浮标在下降过程中有鱼吃食所产生的语言，即打破自身语言的语言，有以下几种：浮标翻身站立时间拉长或不翻身；翻身时间加快；站立后停顿时间延长或抖动；停顿后轻轻向上一顶；下沉过程中有加速；下沉不到位就停止；停止之后突然上浮
3、用饵：先确定主饵，然后选择副饵，副饵不能加多，添加剂如要混合其香型基本相符可以融合，香精不能放多，切忌不能配成大杂烩
4、钓滑鱼：更换不同颜色饵料和钩子；小钩，软食，细线；用1-2号浮标，越灵越好；使用拖钓方法，不断牵动鱼饵；注意力集中，抬竿快而轻柔
5、拉饵关键是要配好，钩柄、子线上不能有食，子线要能分开
第十二集
1、天气较热时，早钓浮，午掉深，晚钓边
2、草鱼水温高和低时在深水，其他时间在半水或边上，可用嫩草或微酸饵
3、可在浮标上加上泡沫作成海竿用浮标，不要急于抬竿，抬竿要轻
4、浮标挑选：先看外观；用手转动感觉是否平滑；视标漆是否鲜艳；自下而上用手感觉是否平整均匀；转动检查是否直；将视标放到倾斜的直筒上让它自然下滚，同心度好、直的浮标很少出现跳动；将浮标放到玻璃上用手转动，标身园的无跳动
5、长竿短线可调灵钓钝
6、钓浮调标：不固定目数，只要能出信号就行，钓的是浮标向下运动时鱼就吃钩；钓翻身站立后轻轻向上一顶中鱼率最高
第十三集
1、秋季要选2米以上水深，四五米左右，深浅交汇的地方，“七上八下九归堆”，选向阳的一面
2、不要连续钓双尾，注意补充窝子
3、钓线有时会有伸长现象，浮标或线也有吃水现象
4、戳拱：先把草拨开，不上标，用昆虫饵，钓浮层鱼，主要钓黑鱼，有护仔现象
5、串钩的绑法（略）
第十四集
1、鱼星：水泡不会很快破，水泡会移动；鲤鱼泡成片有大有小无规律行走；鲫鱼小碎泡；鲢鱼泡很小很碎一大片；草鱼泡一般有一两个大泡；水面无星可能是鱼在休息
2、饵的保鲜防酸臭：用冰冻的矿泉水和饵包在一起放到钓箱里
3、手竿遛大鱼，最好绑上失手线，必要时用失手线遛；草鱼前三四个回合劲猛，之后容易被遛翻；第一个回合让草鱼尽量多带着劲跑；鲤鱼韧劲较大，要多遛几个回合
4、拔节的处理：用502胶抹一道鼓棱
5、海竿抛法（略）
第十五集
1、鱼经常吃同一种饵料会形成偏口，用别的饵就很难钓，密方都有局限性；
（本集中后半段播放的时候有问题，但前面可以正常看）
第十六集
1、海竿糟食：麸子、豆饼、棒碴，发酵一下，用热水和，用曲酒闷一下，提前一天做，让它有点酸甜味；前面可以用炸弹钩，后面绑两枚钩挂蚯蚓；用白面或膨化玉米粉调整粘度，打出去不能碎
2、炸弹钩饵团要大，打出去四、五分钟后化开，钩支在四周；不要用带骨架的钩；先把食攥紧，掰开，将线埋入，再攥紧，将钩子挂在饵的上部
3、单钩调标：不带饵，初学调标时用，将长子线剪去，正常调标，然后换上相同的子线；这样是双钩到底，长子线躺在水底
4、用长竿子在自然水域钓鱼不一定适用，可能会越过鱼的洄游通道，先看别人用多长的
5、台钓与传统钓、竟技钓各有优点，应将其结合，取长补短
6、传统钓、台钓、竟技钓的区别（略）
第十七集
1、海竿抛法：立定式抛竿；跨步式抛竿；侧抛竿；反抛竿；
2、遛鱼方法（见第一集，略）
3、海竿窝子饵：小米先蒸4分钟再用酒泡容易入味；或用稳火炒一下；要用30度左右的曲酒；
4、做海竿窝子方法：手抛窝子；长竿挂打窝器；定点投放；饵和泥混在一起打大的长效窝子；长期可用编织袋装上饵扎几个眼放入钓点；长效窝子要做上记号
第十八集
1、春钓滩，夏钓荫，秋钓潭，冬钓阳；三月三，鲤鱼上河滩；长钓腰，方钓角；长钓短，宽钓窄，深钓浅，浅钓深；一日三迁，早晚溜边；深混可钓近，清浅宜钓远；霜钓东南风，十钓九落空；夏天不钓草，等于瞎胡跑；早钓鲑，晚钓虾，中午钓个大王八
2、河流选主水流和支流汇合的地方
3、切钩原因：绑线应在钩柄内侧
4、手海两用竿按常规线组也可以玩，便于遛鱼，还可以抛的远些
5、拟饵钓白条
6、浮标选择（略）
第十九集
1、长竿可装一个配重把，重心点后移
2、鲤鱼、青鱼吃饵较重，浮标动作较大，用大钩大食，上浮下顿抬竿上鱼，要等真正吃食后再抬竿
3、钓草窝要注意：要有鱼星，草在动；深浅合适；用单钩；初夏好钓；可以逗鱼；需要打窝子；竿要长些；子线要短，2-3公分；线组可以简单些
4、鲤鱼饵不能太甜，酒不能太多；开水泡开的颗粒+虾粉+几滴蜂蜜或烤白署；草鱼饵以鱼塘饲料+白面即可
5、有的线可能涨号，买线时最好用千分尺量一下
第二十集
1、海竿分类
2、传统钓与台钓的区别和优缺点：传统钓法比较迟钝，但中鱼率高，台钓讲求灵敏
3、钓鱼的乐趣

《印度瑜伽-密宗男子瑜伽》[DVDRip]

Wed, 16 Jul 2008 04:45:15 GMT

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基本信息
·出版社：大连音像出版社
·出版日：2006年
·ISBN：7883525654
·条码：9787883525653
·版次：2006年6月第1版
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内容简介
印度甘地瑜伽学院瑜伽哲学硕士瑜伽灵性导师成尔德斯亲身示范，详细讲解印度密宗男子瑜伽套路，姿势。高清晰度音画展示。神奇的瑜伽呼吸法和语音冥想返朴归真的瑜伽生活戒律纯净神圣的瑜伽饮食观。
原汁原味的印度瑜伽，源自《瑜伽经》(Yoga Sutras)等印度梵文密典。马哈斯博士以非凡的古代文字能力，结合自己数十年的灵修体验，翻译并摹绘出最精髓的瑜伽姿势，使之在历经好几个世纪的私授传承后，首次以现代影像开工公诸于世，取得了前所未有的学术成就！
威尔德斯亲身示范，详细讲解印度密宗男子瑜伽动作，中文教学，高清晰度音画展示。
本专辑展示出瑜伽姿式的原貌，恢复古典瑜伽的原本练法，具有严谨的动作套路，科学的练习方法，每组动作都具有其内在的联系，循序渐进地进行练习，方能显现6000年瑜伽智慧的神奇！
调息定气安神功！
唤醒活力之道——瑜伽热身组合！
调和能量之源——消化循环系统的优化组合！
充实刚阳之气——生殖系统的活化组合！
舒缓心神之法——放松神经组合！
塑造健美，儒雅，睿智的本色男人！印度密宗瑜伽真经，古典瑜伽原本练法！
印度甘地瑜伽学院导师，马哈斯博士译著，印度瑜伽国际教练成尔德斯教练！健美塑形，强健体质，祛病养生，改善情绪，舒压消疲，增强性功能！
马哈斯博士，印度当代著名学者，瑜伽哲学博士，印度甘地瑜伽学院教授、Discover国际频道瑜伽节目主持人。精研东方宗教、艺术、哲学、医药及相关的性爱习俗，曾经在喜马拉雅山苦修了八年。同时精通梵文、藏文、汉文及英文。
成尔德斯：甘地学院瑜伽哲学硕士，印度瑜伽专业教练。善于通过瑜伽体位法配合调息和冥想，针对现代男性的身理和心理进行局部减肥、全身塑形、防病治病和心灵减压。
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《峨眉十二桩-峨眉功法系列-中华武术展现工程》

Tue, 15 Jul 2008 08:51:58 GMT

产品参数·碟数：1
·区域：6
·条码：9787887211194
·ISRC：CNM230331002
·外文名：Chinese Kungfu WuShu
·出版社：人民体育音像出版社
·包装：普通包装
·介质：Audio-Video
内容简介
详细内容：峨眉十二桩是根据道家的吐呐养生和内丹修炼法，结合医家的阴阳虚实腑脏盛衰的肌理，以及佛家的静气功和
峨眉派武术的技击方法融为一体。
这套功法它融技击与修炼于一炉，心性一体，是一种非常有利于人体健康的传统功法。
讲解：吴信良峨眉派武学大师、代表人物，峨眉柔推术一代宗师掌门人，中国武术七段，国家级散打裁判。
此为VCD转RMVB压缩，两个是同一文件，压缩不同而已，下一个即可。
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版本号：5200.2160
病毒库日期：2008-7-15
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《日本DanceStyle系列锁舞教学vid×已经补齐×》(Dance Style Lockers )MPG video

Wed, 10 Oct 2007 03:11:57 GMT

Dance Style - Lockers
　　　　　　
日本DANCE STYLE 系列教学影像 ×已经补上第12集（get fancy）×
　　　　　　
　　　　　　
锁舞教学
　　　　　　
出演人员
　　　　　　-BEPOP CREW-
　　　　　　Yoshibow
　　　　　　RICKY
　　　　　　SuSumu
　　　　　　AKANE
　　　　　　SETO
　　　　　　YOUSHIE
　　　　　　-Hilty & Bosch-
　　　　　　YU
　　　　　　JIN
　　　　　　-GoGo Brothers-
　　　　　　REY
　　　　　　YU
喜欢街舞又没有好的教学资料的菜菜们有福啦～虽然这张教学vcd已经出来很久了，可是电骡上面一直搜不到～，一般只能在淘宝上弄到，一定很多菜菜极为郁闷...历尽千辛万苦终于混进^^verycd,可以把这个教学视频发布出来咯.
教学视频包括lockin'的各种基本move,外加世界级dancer的超炫solo!(也是这张盘的亮点噢^^)其中H&B人气之王不用多说,喜欢街舞的同志们应该都知道,除了他们的演出,还有超大牌的GoGo Bros噢!可是所向无敌的世界冠军组合.BEPOP crew里面我最喜欢Youshie的solo啦,很有味道.

总之,这张盘可是街舞爱好者必入手的教学盘噢,所以,还没入手的同志快快下来吧~^^
视频截图～～^^

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版权归原作者及公司所有，如果你喜欢，请购买正版
经最新版本McAfee检查...(只是视频音频而已啊)...无病毒
作种时段：08:00 - 23:00 (还要上课,没时间管...有时会意外原因断掉...)
常用服务器：不一定...
共享条件：LAN 双网 4M+ LowID速度较慢请大家谅解~(周一~周五上午8:00~11:00,下午2:00~5:00可能比较快)
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《韩国高手会品势教学型的灵魂+踢的革命2＋冠军之路》

Thu, 12 Jul 2007 07:30:17 GMT

中文名称：韩国高手会“型的灵魂”教学片
资源类型：mp4
版本：全套3CD, 韩语版
地区：韩国
语言：朝鲜语
简介：
版权：高手会&中国跆拳道在线

《型得灵魂》
全片三集：
第一集 33分钟
太极一章（Taegeuk 1 Jang）太极二章（Taegeuk 2 Jang）
太极三章（Taegeuk 3 Jang）太极四章（Taegeuk 4 Jang）
第二集 52分钟
太极五章（Taegeuk 5 Jang）太极六章（Taegeuk 6 Jang）
太极七章（Taegeuk 7 Jang）太极八章（Taegeuk 8 Jang）

第三集 73分钟
高丽（Koryo）金刚（Keumgang）太白（Taebaek）平原（Pyongwon）
十进（Sipjin）地跆（Jitae）天拳（Chonkwon）汉水（Hansu）
一如（Ilyeo）
“POOMSE品势” 这个不是《型的灵魂》算是我附送的同样是太极1--8章+黑带品势 RMVB格式（下面有截图）
如果是初学者也可以先看最后个“POOMSE品势” 非常经典的套路演示。
黑带修炼品势中每个套路是单独文件，我分开压的。太极1-8章比较简单，看过就可以了所以偷了一下懒！
用MP4这个格式好处是压出来的体积小，还可以放PSP中随身携带，比较方便
以下真实影像截图，与原版VCD的画质一样
太极1-4章截图

太极5-8章截图

黑带修练品势

poosmse品势截图

新增《踢的革命2》中的540特技教学踢的革命完整DVD1，2 size：720X520

《冠军之路》几个月前答应一位网友发布的，所以现在送上这部教学片。

07.11.4日考黑已经通过了纪念下HOHO！
我发现那么多人下，却没有源！如果你想移动文件的话请把这个文件夹设置为共享文件夹
方法：选项---目录，谢谢大家了!
杀毒软件 BitDefender Antivirus Plues V10
电驴服务器 DonkeyServer No2 （其实安装好就没设置过，默认的）
暑假中每天都在线早上10点--半夜2点

08年8月1日--无限期不能做源，要下赶快
高手会系列
踢的革命（第一个是剪辑过，每个腿法一集，并且是韩语解说，英语字幕）
。。。。（第二个是VCD完整版，韩语言解说无字幕）

http://lib.VeryCD.com/2004/11/08/0000025697.html
http://lib.VeryCD.com/2004/11/11/0000025953.html
韩国权威双节棍教程
http://lib.VeryCD.com/2005/08/22/0000062051.html

《朱砂掌健身养生功-杨永》[RMVB]

Thu, 10 Jul 2008 11:45:16 GMT

字幕: 中文（简体）
主讲：杨永朱砂掌传
产品参数·碟数：2
·条码：9787887214638
·ISRC：CNM230500780
·出版社：人民体育出版社
·包装：简装
·介质：VCD
详细内容：朱砂掌功系武林内家功法，有云：“练武不练功，到老一场空”。可见武术功夫的重要，杨永老先生6岁习练宫庭太医曾祖亲传之朱砂掌养生功，如今八十有余，仍健步如飞，思路敏捷。习此功七十多年，杨永深有体会，增慧开智、强筋健髓，防病治病，延年益寿。

此为VCD转RMVB压缩，两个是同一文件，压缩不同而已，下一个即可。
已通过安全检测：
安全检测软件软件：McAfee 8.5
版本号：5200.2160
病毒库日期：2008-7-11
常在服务器：eDonkeyServer No2
在线时间：7x18

《易海燕减肥健美操》(dat)(更新拉丁健身操下)

Mon, 25 Feb 2008 00:04:16 GMT

《易海燕减肥健美操》（上、下）
教练：易海燕
中央电视台“健身房.青春时光”著名电视健身教练
内容简介：
本片围绕人们最为关注的体形美的问题而精心策划。从健身和运动减肥的相关原理讲起，结合科学合理的训练课程安排，通过有氧运动与器械训练结合的圈套训练，让您可以在最短时间内拥有完美身段。
个人感受：
这套操简单易学（是我见过的动作最简单的健身操），但是效果很好，想修塑、保持形体，锻炼体魄，它是比较理想的选择。分上下两碟，上主要锻炼腿和手臂，下则针对腰腹。

《易海燕拉丁健身操》（上）
主讲教练：易海燕　中央电视台“健身房·青春时光”电视教练
示范：易海燕　袁睿超　胡彦
内容简介：
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操。它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学巧妙地结合起来，具有娱乐与健身的双重功效。本套操节律鲜明，动作灵活多变，腰腹动作特别多，绝对是您展现身体魅力、打造性感身材的首选！
目录：
拉丁健身操基本动作
动作组合及腰腹练习
侧腰练习及放松练习
个人感受：
拉丁的入门教程，标准、难度不大，难得的是教完拉丁后还有将近二十分钟的侧腰练习及放松练习，起到了非常好的舒缓拉伸作用，这是其他教程所少见的。另外注意：网上广为流传的561M的“易海燕拉丁健身操”其实是下集，电驴上也有提供；现将上集补上，希望大家能够喜欢！
（由于网友提议，现将拉丁下也拖到这个帖子里来——不是我发布的——以方便大家下载。）

《易海燕减肥普拉提》（1、2）
创始人：JOSEPH PILATES(德国）
主讲示范：易海燕，中央电视台健身房——青春时光电视教练。
普拉提入门最佳教程，减肥、塑形、健康一次完成！
内容简介：
普拉提（PILATES）和瑜伽是国际上最风靡、最受推崇的健身、修身方式。普拉提有着比YOGA更为明显的减肥和瘦腹效果，因此甚至比YOGA更受青睐。
进行普拉提的练习，能增强身体柔韧性和力量，使身心放松，防止肌肉松弛，苗条体态，修身减压。
《易海燕减肥普拉提》能帮助您实现减肥、美体、健康的三重目的。是学习普拉提的最佳版本。
个人感受：
普拉提的入门教程，非常适合初学者和身体素质不太好的人。里面没有平常人做不上来的动作（只是坚持时间长短的问题），循序渐进、讲解细致、注意呼吸的配合，可以说是非常规范的普拉提教程。网上一直是rmvb版本（其实是某人n年前压制的，汗），现奉上dat格式；只要坚持，对修塑形体非常有好处！

《现代形体健身操》（1）
主讲教师：易海燕女士、张平女士、张青女士
内容简介：
本系列节目是由中央电视台5频道“青春时光”栏目的首席易海燕与她的老师张平亲自示范创编。主要为供广大青少年及舞蹈爱好者学习而编制使用的一套科学、系统、全面的现代形体健身操普及入门教程。其内容动作简单优美，她将教程的基本动势、基础韵律，通过讲解示范的形式由浅入深的展现出来。
随着社会的不断进步和发展，人们对美的要求也越来越具体，表现出亮丽的肤色、充沛的精力与体力、均匀的四肢和优美的肌肉线条、特别是塑造健美的形体对当今的女性来说尤为重要。
如何获得优美、均匀的体型呢？本片介绍的这套训练方法区别于其它单一的健美或减肥方法，主要以舞蹈的某些基本练习、有氧操练习及局部肌肉练习为主要手段，经过精心创编，不仅能活动深层肌肉、增强体质、还能塑造优美体态、陶冶高尚情操、培养高雅的气质、并具有较强的通俗性、普及性、自娱性的特点。经过实践，证明具有科学性和实效性。总之，它会使你获得均匀健美身段、充沛精力、焕发青春风采，再现女性魅力。
目录：
第一部分形体训练
▲颈部训练
▲伸展练习
▲体侧屈练习
▲扶把练习
▲膝关节的灵活性练习
▲屈伸练习
▲平衡练习
▲组合练习
第二部分有氧健身操
▲步伐训练
▲快节奏跑跳训练
▲走跑跳配合手臂训练
第三部分局部肌肉练习
▲手臂练习
▲体侧练习
▲体转练习
▲组合练习
第四部分放松练习
▲步伐放松
▲手臂放松
▲膝肩关节放松
▲胸背放松
▲呼吸伸展
个人感受：
说实在的，这里面芭蕾形体、有氧操、哑铃操都有，感觉系统性不强，若不是本人很喜欢易海燕，就不会买它……提点个人建议，全套做下来将近70分钟，其实可以拆分组合，比如说这一次做1、4部分，下一次做2、3、4部分（第四部分放松练习每次都要有）；做有氧操时一定要穿运动鞋；第三部分其实是哑铃操，建议使用2磅哑铃，没有的话拿个装满水的600ml左右的矿泉水瓶子就可以代替。

申明：已通过安全检测
杀毒软件：瑞星
版本：20.31.50
开源时间：不定时，但一般每天白天都会上传。
供源状况：电信光纤，上传速度在150k左右
本片仅供学习研究，否则后果自负！